Lavkarboliv.no |
– Spis det evolusjonen, ikke industrien, har tilpasset oss. |
|
14 mar
I det svenske magasinet Må Bra nr 3 kan vi lese om Carina Karlsson. Hun hadde en kraftig sukkeravhengighet og kiloene ble flere og flere.
Har hun prøvde lavkarbo kosthold ble hun praktisk talt fri for sukkeravhengigheten og kiloene raser av. Nå er hun 16 kg lettere…
07) Lavkarbo i MAGASIN, 62) Sukkeravhengighet Carina Karlsson, Må Bra, Søtsug No Comments
13 mar
Mattias Ribbing var jeg så heldig å bli kjent med i Stockholm under fjor årets helsemesse. Han fortaltet at han innehar alle verdensrekorder i hukommelse og spiser lavkarbo. Dette for å yte enda bedre konsentrasjon.
Mattias inviterte meg og Monique som sine venner til forelesningen noe som gjør meg ydmyk og glad!
Det skal bli spennende å se han forelese. Besøk hans hjemme side her
13) Kurs og konferanser, 21) Lavkarbo BØKER Masterhjerne, Mattias Ribbing, Vegen till mastarminne 2 Comments
12 mar
Se hele treningsresultatet her
Spinningøkt nr 5 utførte jeg på Spens på Rykkinn. Min gode venn Henriette driver stedet og inviterte meg til en spinningøkt. Henriette var en god instruktør og ga klare instruksjoner. Økten for mitt vedkommende varte i 55 minutter.
Men i dag brukte jeg litt tid på å komme meg opp til marsfart på 90 prosent av makspuls. Jeg merker at bena har vært med på fire tøffe spinningøkter i det siste. Tror det er lurt å ta et par dager hvile nå. Men fremdeles har jeg ikke antydning til melkesyre. Mulig jeg har høy smerteterskel og ikke kjenner melkesyre så lett, ikke vet jeg? Hadde vært artig å målt melkesyreverdier i benene etter en hard spinningøkt. Etter oppvarming stod jeg hele del 1 og del 2 for å holde 90 % av makspuls. Fire timer før trening spiste jeg to egg og en pakke bacon. Under trening kun inntak av vann. Umiddelbart etter trening drakk jeg en proteinshake.
Spørsmålet er om hvor raskt restitusjonen skjer når man går på lavkarbo da vi ikke får rester av karbohydratforbrenning i form av melkesyre. Men muskelaturen trenger jo tid til å lege seg men hvor lang tid, det er spørsmålet? Har du erfaringer rundt dette?
Under har jeg laget en tabell som viser gjennomsnittpuls i de forskjellige delene av treningen.
Da tar jeg hvile et par dager fra spinning. Men hvor lenge….
20) Lavkarbo og TRENING Henriette Brustad, Rykkinn, Spenst, Spinning No Comments
12 mar
Min gode venninnne, spinning instruktør og lic. kostholdrådgiver Henriette har invitert meg til en spinningøkt i treningssenteret hun driver på Rykkinn. Jeg har spist to egg og en pakke bacon fire timer før økten.
I sekken har jeg to drikkeflasker som jeg har kjøpt på Enklere Liv. Det er den beste drikkeflasken jeg har testet. ANBEFALES! Klikk her for å lese mer om drikkeflasken
Ellers har jeg kjøpt proteinpulver som jeg drikker rett etter trening.
NÅ ER JEG KLAR!
20) Lavkarbo og TRENING Henriette Brustad, Rykkinn, Spenst, Spinning No Comments
12 mar
Monique (lifezone.se) Forslund og Ronnie (lavkarboliv.no) Mathisen på 55 minutter spinning på Elixia Jessheim.
Det var kjempe moro å ha med kjæresten min på en spinningøkt. Det tydelig å se at også henne kan holde høy intensitet over lengre tid på lavkarbo. Hun trener vanligvis styrke og Zumba og det er hele to år siden hun satt på spinningsykkelen sist. Monique stod også oppreist under del 1, del 2 og del 3.
Under har jeg satt opp et skjema med data i de forskjellige delene av økten hennes. Fantastisk resultat!
Under er treningsresultat mitt for min fjerde spinningøkt. Se hele resultatet her.
Etter oppvarming valgte jeg å reise meg opp og stå under del 1, del 2 og del 3 uten pause. Jeg klarte å holde en høy intensitet under alle de tre delene intruktør Egil hadde lagt opp til. Men jeg trodde økten var ferdig når del tre startet, så jeg satte meg ned og startet nedkjøring. Det viste seg var feil og jeg reiste meg for å få opp pulsen igjen. Opplevde det som ganske psykisk anstrengende da jeg trodde økten var ferdig. Men jeg stod 15 minutter til…
Økten (inkl oppvarming og nedkjøring) varte i 00:54:50 hvor jeg i gjennomsnitt holdt 87 % av makspuls. 72 % av den totale økten lå jeg i sonen 90 % – 100 % av makspuls.
20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Monique Forslund - lifezone.se, Spinning No Comments
11 mar
Da er forberedelsen i gang til dagens spinningøkt. Det blir en 55 min. activio med Egil på Elixia Jessheim.
Matinntak tre og en halv time før trening:
To egg
En pakke bacon
Kokt Brokkoli
Blomkålstuing
I dag har jeg med Monique som skal prøve spinning for første gang på lenge. Skal bli spennende.
11 mar
Sondre har akkurat komme i mål etter årets SuperG renn i Nannestad. Selv fikk jeg det ærefulle oppdraget å være prøvekjører. Moro.
På vei til startbua snublet vi over to flotte hestehov som tydelig tror det vår. Men det er ikke rart da solen varmer som om det skulle vært påske…
Hva har du brukt dagen til?
99) Diverse Hestehov, Nannestad skisenter, Sønnen min No Comments
09 mar
Se treningsresultatet mitt her NB! Se bort i fra forbrente calorier. Klokken var innstilt på at jeg veide 181 kg. Min vekt er 81 kg. Så det ble helt feil. Irriterende…
Min 3. spinningøkt er gjennomført på Elixia Jessheim med fantastiske resultat. Timen jeg deltok på var av typen Xycling Challenge Activio 90 minutter med Odd Ivar. En veldig motiverende og god instruktør, må jeg legge til.
Jeg stilte til timen med friskt mot. Ikke viste jeg at timen til Odd Ivar var intervalltrening med styrketråkk. Med tanke på at jeg er utrent, altså ikke trent på et år, har jeg ikke mye styrke i bena. Jeg har kun gjennomført to spinningøkter den siste uken. Jeg måtte virkelig tenke igjennom hvordan jeg skulle gjennomføre økten.
Jeg belsuttet meg for å ha en god oppvarming. Den ble på over 24 minutter som ga meg gode ben. Deretter valgte jeg å stå oppreist på alle intervallene og tråkke tungt til pulsen min passerte 90 % av makspuls. I hvile periodene skrudde jeg av all motstand for å se hvor fort og hvor langt ned pulsen kom på 2,5 minutt.
Intervallene var på:
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
9 min styrketråkk
2,5 min hvile
10 min styrketråkk
Matinntak i dag:
Klokken 12:00 tre egg med en pakke bacon
Klokken 16:00 en kaffe med kremfløte
Klokken 22:00 250 g Entrecote med smør og sjampinjonger
Inntak under spinningøkten:
1,5 liter vann
Jeg føler nok at jeg burde ha spist mer nærmere spinningøkten. For det gikk nesten 7 1/2 time mellom frokost og trening. Må få mer kunnskap om matinntak før trening.
Etter spinningøkten spiste jeg en appelsin og et halvt eple i mangel på lavkarbo mat. Noe jeg kommer til å ha med meg neste gang. Kanskje et par hardkokte egg hadde vært fornuftig å spise rett etter trening? Må få mer kunnskap om matinntak etter trening.
Gjennom hele spinningøkten har jeg ikke merket noe til melkesyre i benene. Så melkesyreterskelen virker helt fraværende for meg på fettdrift. Med fettdrift mener jeg at leveren har tilpasset seg å bruke fett som energi istedet for karbohydrater. Med tanke på at melkesyre er rester av karbohydratforbrenning, virker det hele logisk for meg at jeg ikke får melkesyre i bena så lett.
Mitt mål er å gjennomføre en spinningmaraton på 3-4 timer med en intensitet på over 80 % av makspuls. Men for å gjøre det må kondisjonen opp og jeg må få målt maksimalpuls 100 %. Det har Dag Viljen Poleszynski fra Helsemagsinet «Vitenskap og fornuft» lovet å hjelpe meg med. Gleder meg stort til å få den på plass ordentlig.
Neste treningsøkt er søndag. En Xycling activio med Egil på Elixia Jessheim.
20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning No Comments
08 mar
Da er spinningøkt booket hos Elixia Jessheim i dag.
Er litt usikker på hva Challenge er men det får jeg vite 19:20. Legger ut pulsdiagrammet rett etter treningen er ferdig.
20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning No Comments
08 mar
På e24.no kan man i dag lese at dagligvarebransjen tapte 43 millioner kroner på smørkrisen før jul, ifølge Hovedorganisasjonen Virke. Organisasjonen ber Landbruksdepartementet granske Tines rolle som markedsregulator.
08) Lavkarbo på NETTET, 34) Matindustrien smør, Tine, Virke No Comments
07 mar
Da er forelesningen for Kostreform for bedre helse lokallaget Follo over.
Pga svært dårlig vær var oppmøtet deretter. Men det ødela ikke forelesningen. Det ble en fin og intim stemning med de fremmøte. Jeg ble ferdig på en time men besvarte spørsmål i to timer etterpå vil allers ønske.
Det var en hyggelig kveld!
07 mar
Da er det ikke lenge til foredraget mitt for Kostreform for bedre helse sitt lokallag Follo.
Jeg havnet på en restaurant som heter Krydder i Skistorsenter. Maten var det ingenting å si på, men å sitte en time å vente på maten og få en tallerken full av pommes frits er ikke greit.
Middagen ble en biff med peppersaus og ekstra grønnsaker. Jeg forspiste meg nok litt. For det var en real porsjon grønnsaker..,
Spiste du noe godt til middag?
14) Mine forelesninger, 26) LavKarbo MIDDAG Kostreform Ski lokallag, Krydder, Skistorsenter No Comments
07 mar
I dagbladet i dag kan man lese om at risikoen for hjerneslag tredobles dersom du går diabetes.
Jeg startet å lese artikkelen med friskt mot. Men når jeg leste faktaspalten om hva du kan gjøre for å hindre risikoen for slag, falt hele artikkelen i sammen. Det stod:
– Forebygge type 2 diabetes med fysisk aktivitet og unngå overvekt.
– Oppdage og behandle for høyt blodtrykk godt.
– Oppdage og behandle høyt kolesterol.
– Oppdage og behandle diabetes.
– Pasienter med tidligere slag eller ildsjelersykdom bør bruke acetylsalisylsyre som kan hindre blodpropp.
Tenk om man «ekspertene» en eneste gang kunne rådgi om riktig kosthold, altså spise riktig mat som kroppen er tilpasset å spise. Da vil kroppen fungere optimalt og slike sykdommer vil være fraværende. Nei, det er mye bedre å ta medisiner når sykdommen oppstår.
-Man trenger ikke være syk for å spise riktig mat! Ronnie
06) Lavkarbo i AVIS, 51) Sykdom: DIABETES, 53) Sykdom: HJERTE- OG KARR Dagbladet No Comments
07 mar
Da er spinningøkt 2 over. Denne gangen ble det litt tungt da jeg hadde spist middag bare en time før økten. Men jeg klarte å holde et bra nivå alikevell. I dag ble det en Xycling Activio på Elixia Jessheim med Karoline.
Snittpulsen på hele diagrammet over var på 167 salg pr minutt som utgjør 85 % av min makspuls. Ut i fra klokken min, en Pulsar RCX5, har jeg forbrent 1115 kcal på økta. Noe jeg er veldig fornøyd med.
Under oppvarming hadde jeg en snittpuls på 149 spm som utgjør 76 % av makspuls i 12:36.
Del 1 av økten hadde jeg en snittpuls på 180 spm som utgjør 92 % av makspuls i 19:41 min.
Del 2 av økten hadde jeg en snittpuls på 188 spm som utgjør 96 % av makspuls i 19:33 min.
Under nedkjøringen hadde jeg en snittpuls på 145 spm som utgjør 74 % av makspuls i 19:18.
Etter oppvarming reiste jeg meg på sykkelen og stod hele del 1 og del 2. Jeg valgte å ikke ha pause mellom delene.
Under hele økten hadde jeg ikke antydning til melkesyre i beina. Oppsamling av melkesyre kommer av karbohydratforbrenning (glykogen). Mitt daglige inntak av karbohydrater ligger på rundt 20 gram karbohydrater noe som fører til at det ikke danner seg melkesyre på samme måte som de som tilfører karbohydrater i kosten. I tillegg er leveren min tilpasset å bruke fett som energi. Det er nok derfor jeg klarer å holde så høy puls over så lang tid. At jeg altså ikke får melkesyre i beina pga kostholdet.
Klart det er psykisk krevende å reise seg på sykkelen og stå etter oppvarming gjennom hele økten, men psyken er det ingen ting å si på… 😉
Neste utfordringer er Xycling Challenge 90 minutter på Elixia Jessheim med Odd Idar på torsdag…
20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning No Comments
06 mar
Dagbladet skriver i dag om at kyllingkjøtt er bra out hjertesykdom. Men dette vet vi som spiser riktig mat.
Videre skriver Dagbladet at ny forskning viser at inntaket av mørkt kyllingkjøtt kan senke dødsrisikoen med hele 60 prosent hos mennesker med høyt kolesterol.
Derfor kjørte jeg meg en deilig kyllingkebab med ekstra kylling for helsen. Smiler.
Hva har du spist til lunsj i dag?
06) Lavkarbo i AVIS, 25) Lavkarbo LUNSJ Dagbladet, Kyllingkebab, Lillestrøm, Nye Dennis kebab No Comments
Siste kommentarer