03 jun
Tidlig i mai testet jeg en rekke verdier hos Melkesyrefabrikken i Oslo som utrent. Bildet har Iver Mysterud fra Helsemagasinet VOF tatt.
Mine verdier er som følger:
- VO2max: 37,4
- Makspuls: 195 bpm
- Watterskel: 180
- Melkesyreterskel: 171 bpm (88 % av makspuls)
- Alder: 40 år
- Høyde: 184 cm
- Vekt: 82 kg
Guro Strøm Solli gjennomførte testen hos Melkesyrefabrikken i Oslo.
Guro Strøm Solli har satset aktivt på langrenn fra 2002 til 2010. Hun var på NSFs elitelag for kvinner fra 2005-2008. Hennes beste prestasjoner i langrennssporet er 10. plass fra VM i Oberstorf 2005, gull i U23 VM 2006 samt to pallplasseringer i WC. De siste to årene har Guro vridd satsingen mot rulleski og vunnet WC total 2 år på rad samt VM gull i stafett og sprint. Ellers har hun mastergrad i idrettsfysilologi.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Guro Strøm Solli, Laktatterskel, Makspuls, Melkesyreterskel, VO2max, Watterskel
26 mai
Vel fremme hos Andrew og Chantelle. Vi er her for å feire barndomsvenninnen Chantelle til Monique sitt 40 årsdag. Det viser seg at Andrew er en semipro syklist. Det tok ikke mange minuttene før samtalen gikk i pedaltråkk, watt, plussoner og OL i London.
Andrew lånte meg en av syklene sine og tok meg ut på en sykkeltur.
Her er jeg i lånte klær.
Vi syklet bl. a. en løkke som syklistene under OL skal sykle 10 ganger.
Her er vi på toppen av Boxhill. Vi kommer nok til å høre masse om den bakken under OL sendingene til høsten. Kult at jeg har vært der å syklet!
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Andrew, Boxhill, England, London, OL i London 2012, Sykling
23 mai
18 mai kjørte jeg nøyaktig samme løype. Den gangen på 3 timer og 2 minutter. I går, 22. mai, forbedret jeg tiden til 2 timer og 47 minutter. Som utgjør 15 minutter. Klart jeg er fornøyd med egen innsats. 15 minutter på fire dager. Smiler
Det var to ting som utgjorde dette. Først og frems har jeg optimalisert sittestilling en på sykkelen hos Råhold sykler før økten. Deretter gikk jeg til innkjøp av Winforce Ultra energy complex hos Jessheim sykkel. Pr stk inneholder de 11,9 gram karbohydrater.
Så sittestilling skal ha æren for at jeg syklet gjevnt fortere. Men Winforce skal ha æren for prestasjonen fra Jessheim til Maura.
Jeg startet økten ganske tøft. Det var rastk opp i sone 4. Sone fire er for meg 170-179 pulsslag pr minutt. Eller 87 – 92 prosent av min makspuls som er målt til 195 slag pr min av Melkesyrefabrikken. Og der ble jeg liggende…
Maura – Nordbykrysset, distanse på 16,3 km syklet jeg 4 min raskere. Snittfart 30 km/t, snittpuls 169, 86 % av maks
Nordbykrysset – Ask, distanse 7,2 km syklet jeg 2 min raskere med en snittfart på 30 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks
Ask – Skedsmokorset, distanse 8,3 km syklet jeg på 2 min raskere med en snittfart på 27,9 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Skedsmokorset – Åråsen, distanse 5,5 km syklet jeg 1 min raskere, snittfart 37,1 km/t, snittpuls 173, 88 % av maks
Åråsen – Kløfta, distanse 14,2 km, syklet jeg 2,5 min raskere, snittfart 25 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks
Kløfta – Jessheim, distanse 8,3 km, syklet på samme tid, snittfart 25 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Jessheim – “Nannestad”, distanse 14,9 km, syklet på 7 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 171, 88 % av maks
“Nannestad” – Maura, distanse 4,6 km, syklet på 5 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Snittpuls i 2:47 ble på 170 som er 87 % av makspuls og akkurat under melkesyreterskelen. Melkesyreterskelen min er målt av Melkesyrefabrikken til 88 % av makspuls.
Med kokos Winforce gikk jeg ikke tom. Jeg hadde energi hele veien. Jeg spiste tre stykker. En etter en 1 1/2 time, en etter 2 timer og en etter 2 1/2 time. Med tanke på at jeg kroppen min ikke er tilpasset å forbrenne lagret fett i så høy intensitet, brukte jeg 36 gram karbohydrater under økten for å booste energien.
Se treningsresultatet 18. mai på tiden 3:02 her
Se treningsresultatet 22. mai på tiden 2:47 her
Frokost:
To lavkarboknekkebrød med krydder ost. Pluss vann
(2,8 gram karbo)
Lunsj 3 timer før trening:
Fire kokte egg med 120 gram majones. Ja, du leste riktig. Nesten en hel tube.
(4-5 gram karbo)
Under trening:
Vann med en teskjed salt.
Etter 1 1/2 time 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 timer 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 1/2 time, 25 gram kokos Windforce 11.9 gram karbo
(35,7 gram karbo)
Etter trening:
Omelett med fire egg og en pakke bacon
En skål med bringbær og jordbær med kremfløte
(15 gram karbo)
Total mengde karbo 57,5 gram.
Kcal forbrent på treningsøkt: 2101
Om jeg er sliten? Svar: JA!
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Kokos Windbreak, Sykling
21 mai
Jeg benyttet muligheten til å bestille meg en real Entrecote med ekstra grønnsaker, barnais og snør før møtet. Møtet handlet om gjennomføringen av Lillehammer Oslo for gruppe 3 i Ullensaker cykelklub. Målsettingen ble satt til 6 timer. Nå frister det mer enn noen gang å bli med. Skal jeg?
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Egon restaurant, Entrecote, Jessheim, Lillehammer - Oslo, Ullensaker cykelklub
21 mai
Mens lavkarboklubben Strømsgodset troner øverst på tippeligatabellen spiller lavkarboklubben Odd Grenland 0-0 mot Rosenborg. Morsomt!
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Odd Grenland, Rosenborg, Strømsgodset, Tippeligaen
21 mai
Se hele treningsøkten nr 5 her
I går syklet jeg to treningsøkter. Det burde jeg kanskje latt være. Men det var gøy.
Til frokost spiste jeg tre egg og en pakke bakon som innehold rundt tre karbohydrater.
Første økt var med bestekompisen Henning, Glenn og Heidi. Vi syklet i rulle med lange intervaller, noe jeg aldri har gjort før. Det virker som om kommunikasjon er alfa omega for å få det til ordentlig. Trening gjør mester, sier dem. Økten var på 1 time og 28 minutter. På disse minuttene forbrant jeg 1141 kacl. Snittfart på første halvdel lå på 27,7 km/t og andre halvdel på 28,6 km/t. Toppfart ned bakken ved Ask hadde jeg en toppfart på 66,7 km/t. En kjempe fin tur. Under hele turen tilførte jeg bare vann. Etter økten drakk jeg protein shake.
På vei hjem kjørte jeg innom sykkelbutikken på Jessheim for å kjøpe meg nye sykelsokker. Der bestemte jeg meg for å bli med Ullensaker Cykelklub på en runde rundt Hurdalsjøen. Så jeg reiste hjem, tok en dusj og spiste mat.
Til lunsj spiste jeg en grillribbe på 160 gram, to jordbær og en kaffe med kremfølte.
Jeg tok med meg 65 gram kokosfett til sykkelturen.
Se hele treningsøkten nr 6 her
Vi ble seks stykker som skulle sykle runden. Vi syklet i konstant rulle hvor man ikke ligger foran å drar mange sekundene før neste kommer å overtar. Det fungerte, så der. Har aldri syklet slik før. Fikk inntryk av at jeg ikke var alene om det.
Deretter syklet vi i to rekker frem til Hurdal. Jeg lå som regel foran sammen med Knut og pratet om sykelteknikk. Kjempe interessant. (lap 1)
Vel fremme i Hurdal trodde jeg at vi skulle sykler rundt sjøen og ned igjen. Men det skulle vi ikke. Nei, vi skulle over Minneåsen. En oppoverbakke som er 5 km. Jeg valgte å legge meg i mitt eget tempo og holde det hele veien. Det gikk i 12 km/t med ett frekvenstråkk på 73. Det tok meg 20:45 minutter å komme til topps. Om jeg var sliten? Svaret er JA. hehe (lap 4)
Ned Minneåsen gikk det i rundt 60 km/t. Det var virkelig gøy. (lap 6)
Deretter syklet vi til Minnesund for pause. På Minnesund drakk jeg en kaffe med 65 gram kokosfett. (Neste gang blir det knust egg med majones for det ble litt kvalmt). (lap 9)
Etter Minnesund tok vi det med ro for å sykle ut beina. Men jeg merket at jeg begynte å bli sliten. Jeg la meg bak for å prøve å hvile. Men følte at alle krefter forsvant så jeg måtte stoppe og legge meg ned i 6 minutter. Kanskje ikke rart etter 4 timer og 22 minutter effektiv sykling den dagen… (lap 11)
Deretter forsøkte jeg å sykle videre, men funket ikke. Ble svimel og synes det var uforsvarlig å sykle. Tok en pause på 11 minutter. Nå er det 1 time og 20 minutter siden jeg drakk kaffe og kokosfett. Men merket ingen ting til det. (lap 13)
Jeg valgte å spise to 25 gram Kokos Winforce energigele. En slik inneholdt 11,9 gram karbohydrater. Så jeg fikk i meg 23,8 gram karbohydrater og kviknet til etter bare noen minutter.
Deretter syklet jeg de 18 minuttene som var igjen til Jessheim.
Jeg forbrant 2143 kcal på økt 2. Tilsammen 3284 på sykling den dagen. Puhhh
Omregner man dette til sukker, så tilsvarer det energien i 800 gram sukker eller 360 gram fett. Puhhh.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Glenn, Heidi, Henning, Kai, Kent, Knut, Minneåsen, Ullensaker cykelklub
20 mai
Tidligere i mai testet jeg en rekke verdier hos Melkesyrefabrikken i Frognerveien 10 i Oslo – som utrent.
På bildet over tester dem O2 opptak. Det er Iver Mysterud fra helsemagasinet VOF som tar bildet.
VO2max: Den maksimale mengden oksygen kroppen klarer å utnytte i løpet av 1 minutt. Oppgis vanligvis i mililiter oksygen per kg kroppsvekt, men også som “literverdi” uten å ta hensyn til kroppsvekt. Skiindex er den verdien som korrelerer best med prestasjon i langrenn.
Jeg har mye å gå på, føler jeg. Mitt maksimale O2 opptak lå på 37,5 som utrent, vel og merke. Eksempelvis lå Bjørn Dærli på rundt 96 når han hadde topp-form.
Jeg kommer til å teste meg igjen til høsten for å se hva som har hendt med O2 opptaket mitt.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Melkesyrefabrikken, O2 opptak
19 mai
I går syklet jeg en god tur fra Maura via Ask, Lillestrøm, Kløfta, Jessheim til Maura. Ruten jeg valgte var kjempe fin. Det var endel opp og ned frem til Lillestrøm men veldig flatt og fint hjem igjen. Tilsammen syklet jeg 81,5 km på tre timer. Formålet med økten var å se hvor lenge jeg klarte å ligge på pulssone 3, som utgjør 82 % – 87 % av makspuls. Makspuls er testet til 195 slag i minuttet av Melkesyrefabrikken til Kurs Asle Arvesen i Frognerveien i Oslo.
To timer før økten spiste jeg tre egg og en pakke bacon. Under økten drakk jeg kun vann.
Jeg holdt i to timer. Deretter måtte jeg ta det litt mer med ro.
Slik jeg tolker puls- og fartsdiagrammet over har jeg MYE igjen på styrke. En trent person klarer å holde vesentlig høyere fart på sykkelen samtidig som han har vesentlig lavere puls enn meg. Det betur at jeg må trene, trene og trene. Jeg har et hårete mål om å klare Lillehammer-Oslo på fem timer i år. Men det tror jeg kan bli tøft pga at jeg nettopp har begynnt å trene. Wattråkkene må opp og pulsen ned for å klare det. Skulle jeg ha syklet Lillehammer Oslo i dag ville jeg matematisk kommet i mål på litt over syv timer.
Melkesyrefabrikkens utregning av mine pulssoner:
- 60 % – 73 %
- 74 % – 81 %
- 82 % – 87 %
- 88 % – 92 %
- 93 % – 97%
Kjempe spennende å vite dette. Neste verd prisen det kostet å ta testen. Smiler
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Lillehammer - Oslo, Makspuls, Pulssoner, Sykling
16 mai
Ja, jeg var vel litt for ivrig i dag. Jeg legger meg flat!
Det var kanskje litt dumt å sykle til og fra trening? Distansen til trening var 19,9 km. Og distansen fra trening (jeg hoppet for å ta en kortere vei hjem) 15,2. Altså 35,1 km… Neste gang tar jeg bilen til Jessheim hvor vi skulle møtes.
Treningsøkten i dag var en intervalløkt med to drag på 13 km hver. Første draget lå jeg på 177 bpm av 195 bpm, altså 91 % av makspuls. Det var kanskje ikke så lurt, for jeg klarte virkelig ikke gjennomføre drag 2. Men man lærer av sine feil.
Totalt syklet jeg i 2 timer og 54 minutter og forbrant 2077 kcal. Toppfart 57,4 km/t. Jeg er fornøyd med en knallhard sykkeløkt.
Inntak: Vann med 0,5 % salt.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Intervall, Sykkel, UCK, Ullensaker cykelklub
15 mai
Sykkeløkt nr 2 er over (13.05.12). Det ble en 60 kilometers tur rundt Hurdalsjøen fra Maura. Fantastisk tur. Kan anbefales!
Jeg brukte 2 timer og 31 minutter i et rolig temp. På turen forbrant jeg 1519 kcal. Under hele treningsøkten tilførte jeg ikke kroppen annet enn vann.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Hurdalsjøen, Sykkel
07 mai
Onsdag testet jeg makspulsen min. Det ble gjort på en spesiallaget spinningsykkel hos Melkesyrefabrikken i Oslo.
Etter en god oppvarming satte testen i gang. Testen gikk ut på at jeg skulle sykle med motstand i 45 sekunder. Deretter ble motstanden økt i nye 45 sekunder. Dette ble gjentatt helt til jeg ikke klarte å komme høyere i puls.
Min maksimale puls ble målt til: 195 slag i minuttet.
Det betyr at alle mine pulskurver stemmer. Pulsklokken min har vært innstilt på en makspuls på 196 slag i minuttet.
Det var deilig å få konstatert riktig makspuls på en proff måte.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Makspuls, Melkesyrefabrikken
02 mai
Da er testen i gang hos Melkesyrefabrikken i Frognerveien 10 i Oslo.
Langrennsløperen Guri Strøm Solli gjennomfører testen. Etter oppvarming skal jeg teste melkesyreterskel, O2 opptak, makspuls og watterskel. Jeg er litt nervøs, føler jeg…
Resultatene legger jeg ut i morgen.
:Ronnie
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Laktat, Makspuls, Melkesyrefabrikken, Melkesyreterskel, O2 opptak, Watterskel
02 mai
Klokken er 0600, fire timer til testen. Jeg har ladet opp med tre egg og en pakke bacon. Klokken 1000 skal jeg til melkesyrefabrikken. Hvor jeg skal måle melkesyreterskel, O2 opptak, watterskel og makspuls.
Helsemagasinet VOF er med for å dokumentere hendelsen.
Jeg gleder meg!
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING, 23) Lavkarbo FROKOST Bacon, Egg, Helsemagasinet VOF (vitenskap og fornuft), Melkesyrefabrikken
30 apr
Etter mye frem og tilbake falt jeg for denne. En Trek Madone 4,7 med carbon ramme og Ultegra girsystem.
Jeg gleder meg til første treningsøkt på den. Rett etter 1. mai helgen melder jeg meg inn i Ullensaker sykkelklubb. Da starter alvoret for alvor. Alvoret med å bevise at man har en fordel i utholdenhetstrening med lavkarbo som kosthold.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Sykling, Trek
Older Entries Newer Entries
Siste kommentarer