20 mar
Spinningøkt nr 7 gikk veldig bra. Selv om musikken ikke passet til min tråkkfrekvens. Men jeg kjører bare på mitt. Jeg deltok på en Challenge intervall activio 70 minutter på Elixia Jessheim. Med god oppvarming ble økten min forlenget med 20 minutter slik at jeg satt på sykkelen i 90 minutter.
Under har jeg laget en tabell over økten. Snittpulsen på intervallene er noe høyere om jeg hadde startet målingene når jeg hadde fått opp pulsen igjen. Men jeg startet altså målingene fra pause og får med meg opptrappingen til den pulsen jeg skal ligge på. Men det er lett å se ut i fra diagrammet. Vurderer å endre på dette for å få en mer nøyaktig arbeidspuls på intervallene. Jeg begynner å merke at benene blir mer og mer trente. Under denne økten merket jeg heller ingen ting til melkesyre, noe som er egentlig veldig deilig å ikke forholde seg til.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Spinning
16 mar
Se hele resultatet her.
Denne gangen ville jeg ta det litt mer med ro, altså ikke ligge på 90 % av makspuls hele tiden. Jeg ønsket å sitte mest mulig som de andre, noe som er helt nytt for meg. Jeg har alltid stått og tråkket tidligere for å klare å ha høy puls. Dette for at jeg ennå ikke har styrke i benene for å kunne ha høy puls ved sittende stilling. Men jeg føler at muskelaturen begynner å komme i benene. Ihvertfall psykisk så jeg valgte å starte sittende som de andre.
Intervall 1 på 11:39 (mm:ss): Jeg hadde bestemt meg for å ligge på 82 % av makspuls sittende. Dette klarte jeg ikke å komme opp i. Derfor reiste jeg meg opp på sykkelen og fikk opp pulsen for så å sette meg igjen. Da klarte jeg å sitte å tråkke i 83 % av maks i gjennomsnitt.
Intervall 2 på 09:39: Jeg reiste meg noen sekunder etter pause for å få opp pulsen. Deretter satte jeg meg og holdt en snitt puls på 84 % av maks.
Intervall 3 på 15:00: Samme som intervall 2. Reiste meg etter pause i noen sekunder og satte meg og tråkket jevnt. Snittpuls 87 % av maks.
Intervall 4 på 13:20: Samme som intervall 2 og 3. Snittpuls 90 % av maks.
Intervall 5 på 10:42: Denne ble litt psykisk krevende. Instruktøren hadde hele timen fortalt at det kun var fire intervall. Men når vi var ferdig med den fjerde så han at det var en til. Jeg kommenterte: “flaks for meg som la meg på 90 % av makspuls på siste intervall”. Han svarte:”Klarer du det på siste intervall også, er du god”. Jeg nullstilte meg, reiste meg på sykkelen noen sekunder for å få opp pulsen for så å legge meg på 91-93 % av maks. Jeg må innrømme at jeg måtte opp og stå ved flere anledninger under det siste intervallet for å holde pulsen oppe. Snittpuls 92 %.
Jeg er kjempe fornøyd med økten. På 01:31:43 forbrant jeg 1331 kcal ut i fra klokken. Mulig jeg trener for høyt. Men uten antydning av melkesyre i benene, er det vanskelig å la være. Men hvis det er slik at kroppen på et tidspunkt ikke klarer mer, er det kanskje best å ligge litt lavere. Ikke vet jeg. Har du noe erfaringer på dette?
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Spinning
12 mar
Se hele treningsresultatet her
Spinningøkt nr 5 utførte jeg på Spens på Rykkinn. Min gode venn Henriette driver stedet og inviterte meg til en spinningøkt. Henriette var en god instruktør og ga klare instruksjoner. Økten for mitt vedkommende varte i 55 minutter.
Men i dag brukte jeg litt tid på å komme meg opp til marsfart på 90 prosent av makspuls. Jeg merker at bena har vært med på fire tøffe spinningøkter i det siste. Tror det er lurt å ta et par dager hvile nå. Men fremdeles har jeg ikke antydning til melkesyre. Mulig jeg har høy smerteterskel og ikke kjenner melkesyre så lett, ikke vet jeg? Hadde vært artig å målt melkesyreverdier i benene etter en hard spinningøkt. Etter oppvarming stod jeg hele del 1 og del 2 for å holde 90 % av makspuls. Fire timer før trening spiste jeg to egg og en pakke bacon. Under trening kun inntak av vann. Umiddelbart etter trening drakk jeg en proteinshake.
Spørsmålet er om hvor raskt restitusjonen skjer når man går på lavkarbo da vi ikke får rester av karbohydratforbrenning i form av melkesyre. Men muskelaturen trenger jo tid til å lege seg men hvor lang tid, det er spørsmålet? Har du erfaringer rundt dette?
Under har jeg laget en tabell som viser gjennomsnittpuls i de forskjellige delene av treningen.
Da tar jeg hvile et par dager fra spinning. Men hvor lenge….
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Henriette Brustad, Rykkinn, Spenst, Spinning
12 mar
Min gode venninnne, spinning instruktør og lic. kostholdrådgiver Henriette har invitert meg til en spinningøkt i treningssenteret hun driver på Rykkinn. Jeg har spist to egg og en pakke bacon fire timer før økten.
I sekken har jeg to drikkeflasker som jeg har kjøpt på Enklere Liv. Det er den beste drikkeflasken jeg har testet. ANBEFALES! Klikk her for å lese mer om drikkeflasken
Ellers har jeg kjøpt proteinpulver som jeg drikker rett etter trening.
NÅ ER JEG KLAR!
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Henriette Brustad, Rykkinn, Spenst, Spinning
12 mar
Monique (lifezone.se) Forslund og Ronnie (lavkarboliv.no) Mathisen på 55 minutter spinning på Elixia Jessheim.
Det var kjempe moro å ha med kjæresten min på en spinningøkt. Det tydelig å se at også henne kan holde høy intensitet over lengre tid på lavkarbo. Hun trener vanligvis styrke og Zumba og det er hele to år siden hun satt på spinningsykkelen sist. Monique stod også oppreist under del 1, del 2 og del 3.
Under har jeg satt opp et skjema med data i de forskjellige delene av økten hennes. Fantastisk resultat!
Under er treningsresultat mitt for min fjerde spinningøkt. Se hele resultatet her.
Etter oppvarming valgte jeg å reise meg opp og stå under del 1, del 2 og del 3 uten pause. Jeg klarte å holde en høy intensitet under alle de tre delene intruktør Egil hadde lagt opp til. Men jeg trodde økten var ferdig når del tre startet, så jeg satte meg ned og startet nedkjøring. Det viste seg var feil og jeg reiste meg for å få opp pulsen igjen. Opplevde det som ganske psykisk anstrengende da jeg trodde økten var ferdig. Men jeg stod 15 minutter til…
Økten (inkl oppvarming og nedkjøring) varte i 00:54:50 hvor jeg i gjennomsnitt holdt 87 % av makspuls. 72 % av den totale økten lå jeg i sonen 90 % – 100 % av makspuls.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Monique Forslund - lifezone.se, Spinning
11 mar
Da er forberedelsen i gang til dagens spinningøkt. Det blir en 55 min. activio med Egil på Elixia Jessheim.
Matinntak tre og en halv time før trening:
To egg
En pakke bacon
Kokt Brokkoli
Blomkålstuing
I dag har jeg med Monique som skal prøve spinning for første gang på lenge. Skal bli spennende.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Spinning
09 mar
Se treningsresultatet mitt her NB! Se bort i fra forbrente calorier. Klokken var innstilt på at jeg veide 181 kg. Min vekt er 81 kg. Så det ble helt feil. Irriterende…
Min 3. spinningøkt er gjennomført på Elixia Jessheim med fantastiske resultat. Timen jeg deltok på var av typen Xycling Challenge Activio 90 minutter med Odd Ivar. En veldig motiverende og god instruktør, må jeg legge til.
Jeg stilte til timen med friskt mot. Ikke viste jeg at timen til Odd Ivar var intervalltrening med styrketråkk. Med tanke på at jeg er utrent, altså ikke trent på et år, har jeg ikke mye styrke i bena. Jeg har kun gjennomført to spinningøkter den siste uken. Jeg måtte virkelig tenke igjennom hvordan jeg skulle gjennomføre økten.
Jeg belsuttet meg for å ha en god oppvarming. Den ble på over 24 minutter som ga meg gode ben. Deretter valgte jeg å stå oppreist på alle intervallene og tråkke tungt til pulsen min passerte 90 % av makspuls. I hvile periodene skrudde jeg av all motstand for å se hvor fort og hvor langt ned pulsen kom på 2,5 minutt.
Intervallene var på:
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
7 min styrketråkk
2,5 min hvile
9 min styrketråkk
2,5 min hvile
10 min styrketråkk
Matinntak i dag:
Klokken 12:00 tre egg med en pakke bacon
Klokken 16:00 en kaffe med kremfløte
Klokken 22:00 250 g Entrecote med smør og sjampinjonger
Inntak under spinningøkten:
1,5 liter vann
Jeg føler nok at jeg burde ha spist mer nærmere spinningøkten. For det gikk nesten 7 1/2 time mellom frokost og trening. Må få mer kunnskap om matinntak før trening.
Etter spinningøkten spiste jeg en appelsin og et halvt eple i mangel på lavkarbo mat. Noe jeg kommer til å ha med meg neste gang. Kanskje et par hardkokte egg hadde vært fornuftig å spise rett etter trening? Må få mer kunnskap om matinntak etter trening.
Gjennom hele spinningøkten har jeg ikke merket noe til melkesyre i benene. Så melkesyreterskelen virker helt fraværende for meg på fettdrift. Med fettdrift mener jeg at leveren har tilpasset seg å bruke fett som energi istedet for karbohydrater. Med tanke på at melkesyre er rester av karbohydratforbrenning, virker det hele logisk for meg at jeg ikke får melkesyre i bena så lett.
Mitt mål er å gjennomføre en spinningmaraton på 3-4 timer med en intensitet på over 80 % av makspuls. Men for å gjøre det må kondisjonen opp og jeg må få målt maksimalpuls 100 %. Det har Dag Viljen Poleszynski fra Helsemagsinet “Vitenskap og fornuft” lovet å hjelpe meg med. Gleder meg stort til å få den på plass ordentlig.
Neste treningsøkt er søndag. En Xycling activio med Egil på Elixia Jessheim.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning
08 mar
Da er spinningøkt booket hos Elixia Jessheim i dag.
Er litt usikker på hva Challenge er men det får jeg vite 19:20. Legger ut pulsdiagrammet rett etter treningen er ferdig.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning
07 mar
Se hele diagrammet her
Da er spinningøkt 2 over. Denne gangen ble det litt tungt da jeg hadde spist middag bare en time før økten. Men jeg klarte å holde et bra nivå alikevell. I dag ble det en Xycling Activio på Elixia Jessheim med Karoline.
Snittpulsen på hele diagrammet over var på 167 salg pr minutt som utgjør 85 % av min makspuls. Ut i fra klokken min, en Pulsar RCX5, har jeg forbrent 1115 kcal på økta. Noe jeg er veldig fornøyd med.
Under oppvarming hadde jeg en snittpuls på 149 spm som utgjør 76 % av makspuls i 12:36.
Del 1 av økten hadde jeg en snittpuls på 180 spm som utgjør 92 % av makspuls i 19:41 min.
Del 2 av økten hadde jeg en snittpuls på 188 spm som utgjør 96 % av makspuls i 19:33 min.
Under nedkjøringen hadde jeg en snittpuls på 145 spm som utgjør 74 % av makspuls i 19:18.
Etter oppvarming reiste jeg meg på sykkelen og stod hele del 1 og del 2. Jeg valgte å ikke ha pause mellom delene.
Under hele økten hadde jeg ikke antydning til melkesyre i beina. Oppsamling av melkesyre kommer av karbohydratforbrenning (glykogen). Mitt daglige inntak av karbohydrater ligger på rundt 20 gram karbohydrater noe som fører til at det ikke danner seg melkesyre på samme måte som de som tilfører karbohydrater i kosten. I tillegg er leveren min tilpasset å bruke fett som energi. Det er nok derfor jeg klarer å holde så høy puls over så lang tid. At jeg altså ikke får melkesyre i beina pga kostholdet.
Klart det er psykisk krevende å reise seg på sykkelen og stå etter oppvarming gjennom hele økten, men psyken er det ingen ting å si på… 😉
Neste utfordringer er Xycling Challenge 90 minutter på Elixia Jessheim med Odd Idar på torsdag…
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning
05 mar
Helvete. Pulsklokken min er ødelagt. IRsensoren er defekt. Det var derfor jeg ikke fikk overført data fra den til PCen. Men jeg har nå manuelt skrevet inn 1105 pulsmålinger over i Excel og laget dette diagrammet. Puhhh
Dette er min første treningsøkt siden 10. mai 2011. Meningen var å holde 80 % av min makspuls på 196 slag i min., som utgjør 156 slag pr min. i 90 minutter. Jeg forstod allerede under oppvarming at det ville være alt for lavt. Dermed bestemte jeg meg, der og da, for å legge meg på 85 % av makspuls, altså 167 slag pr min. Dette nivået holdt jeg i over 34 minutter. Men dette ble også for lavt. Jeg hadde mer å gi.
Til frokost spiste jeg tre egg og en pakke bacon. Under trening drakk jeg kun vann.
Når de andre satte seg ned for to minutters pause midt i økten, reiste jeg meg på sykkelen og stod resten av timen som varte i over 43 minutter til. Jeg bestemte meg for å ligge på 90 % av makspuls. Noe jeg klarte uten problemer. Resultatet viste at jeg lå på 92 % av makspuls i over 43 minutter.
Under hele økten merket jeg ingen tegn til melkesyre i benene selv om jeg var oppe i 96 % av makspuls til tider.
Hvis jeg beregner snitt pulsen min for del 1 og 2 lå pulsen min på 175 slag pr min. i snitt som utgjør 89,3 % av min makspuls i over 77 minutter!
Hvordan kan jeg som u-trent klare dette. Er det slik at jeg er psykisk sterkere enn de fleste og eller klarer å presse meg hardere enn gjennomsnittet? Eller kan et kosthold på riktig mat være årsaken og som ligger til grunn for at kroppen fungerer optimalt?
Lege og professor på Universitetet i Oslo innen ernæring, Christian Drevon mener at en som spiser lavkarbo ikke klarer å gjennomføre en time med høy intensitet. På spørsmålet til lavkarbo-coach Kenn Halstensen, direkte under et debattprogram på NrK, svarte Drevon at høy intensitet er 75 % av makspuls.
75 % av makspuls ville jeg klart å ligge på gjennom en hel spinnng-maraton på 4 timer. Uten problemer! Og det skal jeg bevise…
Hva er dine erfaringer med lavkarbo som kostholde og trening?
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning
04 mar
Da er første spinningøkt over og jeg gjennomførte over evne. Tydelig at et kosthold med riktig mat er viktig. Desverre får jeg ikke kontakt med pulsklokken med PCen. Derfor har jeg laget et eget diagram ut i fra data fra klokken. Diagrammet publiserer jeg på mandag.
Timen jeg startet med var en 90 minutter langkjøring på Elixia på jessheim med Egil som instruktør.
Målsettningen var å holde 80 prosent av makspuls i 90 minutter men det ble for lavt, det forstod jeg fort. Dermed la jeg meg på rundt 85 % av makspuls første halvdel av økta som varte i 36 minutter.
Når de andre tok pause reiste jeg meg på sykkelen og stod resten av timen.
Jeg bestemte meg for å ligge på rundt 90 % av makspuls resten av timen på 42 minutter. Noe som ikke var noe problem. Når kroppen er vandt med å bruke fett som energi virker det som om man kan holde veldig høy puls over svært lang tid forde kroppen henter energi fra lagret fett.
I en debatt jeg var med på i Nrk mente professor og lege Christian Drevon at man ikke klarte å holde høy intensitet over en time på lavkarbo. Når coach Kenn Halvstensen spurte Christian om hva han mente høy intensitet var, svarte han 75 % av makspuls. Jeg har bevist det mottatte på min første spinningøkt på et år…
Hva er dine erfaringer med trening på lavkarbo?
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning
03 mar
I dag starter jeg trening på lavkarbo. Det gjør jeg for å komme i bedre form samt å vise at man utmerket godt kan holde på med utholdenhets trening uten karbohydrater.
Min første time på Elixia blir en langkjøring spinningtime på 90 minutter. Instruktør er Turnus her på Jessheim.
Jeg er litt nervøs, sist jeg trente var 10. mai 2011 på Elixia
Lillestrøm. Så jeg kan vel ikke si jeg er i toppform.
Målsetting for første spinningøkt er å starte oppvarming 15 minutter før timen starter. Deretter holde en høy intensitet i 90 minutter. Med høy intensitet over 80 % av makspuls. Min makspuls er 196 slag i minuttet.
Alder: 40
Ønsk meg lykke til…
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Ronnie W. Mathisen - meg, Spinning
Siste kommentarer