Ronnie
 

Styrkeprøven: 23. plass av 101 menn i alderen 40-44 år

24 jun

 

Vel gjennomført Styrkeprøven fra Eidsvoll til Oslo. Tiden ble 1:52:12 som resulterte i en 23. plass av 101 menn i alderen 40-44 år. Eller en 163. plass av 608 menn.

Syklet sammen Henning, Glenn, Morten, Heidi. Pga en idiot som endret kjørebane foran Morten måtte Morten bremse og svinge. Det førte til at Henning desverre gikk over styret og røk deler av leddbånd i skulderen. Heidi og Glenn fikk ikke med seg velten da de førte gruppen på det tidspunktet. Morten sin geararm knakk rett av. Etter å ha stått stille i 3:08 ble vi enige om at jeg skulle sykle videre, alene. Heldigvis for meg kom det et tog som jeg la meg bak og fulgte til mål.

Slik ser løpen ut via GPS. 59 km lang.

Tempo vi syklet i passet meg godt. Jeg lå i sone 4 mesteparten av tiden og det passer meg udmerket. Liker den intensiteten. Totalt for rittet var gjennomsnittpulsen min på 170 slag i minuttet som tilsvarer 87,1 % av makspuls (195 slag i minuttet målt hos melkesyrefabrikken). Melkesyreterskel er målt til 88 % av makspuls. Jeg gleder meg allerede til neste år, for da har jeg styrke i lårene i tillegg.

Det begynte å regne ved Berger. Jeg valgte å ikke sykle med regnjakke. Synes det blir for klamt. Jeg sykler heller halve rittet i regn uten regnjakke enn halve rittet i opphold med jakke. For det er liten tid til å ta av eller på seg jakke underveis. Monique og jenta henes møtte meg etter rittet. Jeg var så gjennomvåt at vannet rant av hansken min når jeg knyttet neven.

Siste sving før mål var jeg en runde i asvalten. Jeg trodde jeg skulle rett frem men løypa gikk 90 grader til høyre. Det dumeste jeg gjorde var å bremse og prøve å svinge. Jeg traff asfalten i 32,9 km/t og skled ganske langt på skinka før jeg stoppet. Da kjedet hadde hoppet av løp jeg de siste meterne inn i mål. Det stod en fotograf ved mållinjen å tok bilder. Hadde vært artig å fått en kopi…

Rent hypotetisk: Hadde jeg ikke stoppet opp i 0:03:08 ved krasjet og ikke smakt på asfalten ved mål som forsinket meg 0:01:00, ville tiden ha blitt 1:48:04.Det hadde holt til en 16. plass av menn i 40-44 årsalderen…

Se hele treningsresultatet her

Se resultatlisten her

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , , , , , No Comments

 

Styrkeprøven er i gang (Eidsvoll – Oslo)

23 jun

 

Da var styrkeprøven igang. Jeg syklet med henning som er skjult bak meg, Glenn i grønt, Morten i orang (venstre i bildet) og Heidi i rødt. Vi hadde en målsettning på 1:45:00 på rittets 59 km.

MATINNTAK

Til frokost spiste jeg fire egg stekt i kokosolje, tomater, smør og skinke. (ca 5 gram karbo)

Tre timer før rittet spiste jeg tre egg (ca 3 gram karbo)

15 minutter før start drakk jeg 15 gram MCT olje (0 gram karbo)

Hvert kvarter i rittet drakk jeg 15 gram MCT olje (0 gram karbo).

Etter en time spiste jeg 25 gram Ultra Energy complex fra Winforsce (12 gram karbo)

MCT olje trenger ikke galle for å omgjøres til energi og sammenliknes med karbohydrater. Fett har som kjent over dobelt så mye energi som karbo. Fett inneholder 9,1 kcal mens karbo bare 4,1. MCT oljen tas opp nesten like hurtig som karbo i blodet.

I vannflaskene hadde jeg vann tilsatt noe salt for å ikke dehydrere.

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , , 2 Comments

 

Inntak av MCT olje før start

23 jun

 

Her tar jeg det første inntaket av MCT olje. Jeg har laget en flaske hvor jeg har markert på flasken for hver 15 gram olje. I tillegg til at de andre syklistene har spist seg opp på karbohydrater dagen før og denne morgenen, spiser de fremdeles bananer og drikker sportsdrikke før start.

Mitt inntak før start var syv egg som tilsvarer 7 karbohydrater, et par karbohydrater i form av tomatene. Så under 10 gram karbo startet jeg rittet med. Dette er under en halv banan å sammenlikne med.

Dagen startet med fire egg stekt i kokosolje, smør, tomater og skinke. Tre timer før spiste jeg tre hardkokte egg. Det skulle legge et godt grunnlag.

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , , , No Comments

 

Klar for styrkeprøven Eidsvoll – Oslo

23 jun

 

Da er jeg klar for Styrkeprøven. Jeg har trent alt for lite kun 10 turer. Men jeg fler at det har vært kvalitet på hver enkelt av dem, høy intensitet over lengre tid på svært karbohydrat fattig inntak.

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , , No Comments