Sykkeltur 7: Forbedret tiden min med 15 minutter på fire dager
mai 23
20) Lavkarbo og TRENING Kokos Windbreak, Sykling 4 Comments
18 mai kjørte jeg nøyaktig samme løype. Den gangen på 3 timer og 2 minutter. I går, 22. mai, forbedret jeg tiden til 2 timer og 47 minutter. Som utgjør 15 minutter. Klart jeg er fornøyd med egen innsats. 15 minutter på fire dager. Smiler
Det var to ting som utgjorde dette. Først og frems har jeg optimalisert sittestilling en på sykkelen hos Råhold sykler før økten. Deretter gikk jeg til innkjøp av Winforce Ultra energy complex hos Jessheim sykkel. Pr stk inneholder de 11,9 gram karbohydrater.
Så sittestilling skal ha æren for at jeg syklet gjevnt fortere. Men Winforce skal ha æren for prestasjonen fra Jessheim til Maura.
Jeg startet økten ganske tøft. Det var rastk opp i sone 4. Sone fire er for meg 170-179 pulsslag pr minutt. Eller 87 – 92 prosent av min makspuls som er målt til 195 slag pr min av Melkesyrefabrikken. Og der ble jeg liggende…
Maura – Nordbykrysset, distanse på 16,3 km syklet jeg 4 min raskere. Snittfart 30 km/t, snittpuls 169, 86 % av maks
Nordbykrysset – Ask, distanse 7,2 km syklet jeg 2 min raskere med en snittfart på 30 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks
Ask – Skedsmokorset, distanse 8,3 km syklet jeg på 2 min raskere med en snittfart på 27,9 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Skedsmokorset – Åråsen, distanse 5,5 km syklet jeg 1 min raskere, snittfart 37,1 km/t, snittpuls 173, 88 % av maks
Åråsen – Kløfta, distanse 14,2 km, syklet jeg 2,5 min raskere, snittfart 25 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks
Kløfta – Jessheim, distanse 8,3 km, syklet på samme tid, snittfart 25 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Jessheim – «Nannestad», distanse 14,9 km, syklet på 7 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 171, 88 % av maks
«Nannestad» – Maura, distanse 4,6 km, syklet på 5 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Snittpuls i 2:47 ble på 170 som er 87 % av makspuls og akkurat under melkesyreterskelen. Melkesyreterskelen min er målt av Melkesyrefabrikken til 88 % av makspuls.
Med kokos Winforce gikk jeg ikke tom. Jeg hadde energi hele veien. Jeg spiste tre stykker. En etter en 1 1/2 time, en etter 2 timer og en etter 2 1/2 time. Med tanke på at jeg kroppen min ikke er tilpasset å forbrenne lagret fett i så høy intensitet, brukte jeg 36 gram karbohydrater under økten for å booste energien.
Se treningsresultatet 18. mai på tiden 3:02 her
Se treningsresultatet 22. mai på tiden 2:47 her
Frokost:
To lavkarboknekkebrød med krydder ost. Pluss vann
(2,8 gram karbo)
Lunsj 3 timer før trening:
Fire kokte egg med 120 gram majones. Ja, du leste riktig. Nesten en hel tube.
(4-5 gram karbo)
Under trening:
Vann med en teskjed salt.
Etter 1 1/2 time 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 timer 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 1/2 time, 25 gram kokos Windforce 11.9 gram karbo
(35,7 gram karbo)
Etter trening:
Omelett med fire egg og en pakke bacon
En skål med bringbær og jordbær med kremfløte
(15 gram karbo)
Total mengde karbo 57,5 gram.
Kcal forbrent på treningsøkt: 2101
Om jeg er sliten? Svar: JA!
mai 24, 2012 @ 08:21:38
Hei. Morsomt å følge treningene dine. Hvordan påvirker det økte karbohydratinntaket ketosenivået og er det sånn at du må bruke et par dager på å normalisere inntak under 20 karbohydrater igjen?
jun 04, 2012 @ 01:02:39
Takk, Kåre. Jeg merker ikke noe til karbohydrater jeg inntar under trening i så høy intensitet. Selvom inntak av 36 gram karbohydrater er doblet så mye som mitt daglige inntak.
Den dagen var jeg kanskje oppe i rundt 50-60 gram karbohydrater, hvor vanlig er rundt 20.
Jeg merker heller ikke noe sug eller noe til sukkeravhengigheten min heller. Dagen etter er jeg tilbake til normalt inntak igjen.
Spørsmålet er om jeg hadde trengt å ta karbohydrater om jeg hadde ligget i sone 2-3 i tre timer. Det tror jeg kanskje ikke.
mai 23, 2012 @ 09:51:25
Store forbedringer, men ifølge Kenn Hallstensen skal en trene low og heller tilføre noe sportsdrikk/gele under konkurranser. Selv om du sykler litt saktere er treningseffekten like optimal når en ikke inntar gel/sportsdrikk, slipper du å tilføre kroppen din alle mulige tilsetningsstoffer.
Du har jo sluttet med Pepsi, ikke sant.
Skjønner du ønsker fart, hvem liker ikke det samt å forbereder treningstidene sine.
Les boka til Ferry/Hallstensen «Treningssuksess med lavkarbo», mange gode tips å plukke opp, Kenn Hallstensen er den som har innført lavkarbokostholdet hos Strømsgodset.
jun 04, 2012 @ 01:08:25
Hei, Oskar.
Kenn er min veileder. Men det er gjort lite forskning på trening i så høy intensivt over så lang tid. Det er nok ikke normalt å ligge så høyt som jeg gjorde.
Jeg er helt enig med deg av man burde trene i lavere sone. Men hva om kosten gjør at man takker å holde høyere sone i lengre tid. Samt at man resulterer seg fortere. Har du noen erfaringer?
Ja, PepsiMaxen er kuttet. Smiler