Sykkeltur 7: Forbedret tiden min med 15 minutter på fire dager
23 mai
18 mai kjørte jeg nøyaktig samme løype. Den gangen på 3 timer og 2 minutter. I går, 22. mai, forbedret jeg tiden til 2 timer og 47 minutter. Som utgjør 15 minutter. Klart jeg er fornøyd med egen innsats. 15 minutter på fire dager. Smiler
Det var to ting som utgjorde dette. Først og frems har jeg optimalisert sittestilling en på sykkelen hos Råhold sykler før økten. Deretter gikk jeg til innkjøp av Winforce Ultra energy complex hos Jessheim sykkel. Pr stk inneholder de 11,9 gram karbohydrater.
Så sittestilling skal ha æren for at jeg syklet gjevnt fortere. Men Winforce skal ha æren for prestasjonen fra Jessheim til Maura.
Jeg startet økten ganske tøft. Det var rastk opp i sone 4. Sone fire er for meg 170-179 pulsslag pr minutt. Eller 87 – 92 prosent av min makspuls som er målt til 195 slag pr min av Melkesyrefabrikken. Og der ble jeg liggende…
Maura – Nordbykrysset, distanse på 16,3 km syklet jeg 4 min raskere. Snittfart 30 km/t, snittpuls 169, 86 % av maks
Nordbykrysset – Ask, distanse 7,2 km syklet jeg 2 min raskere med en snittfart på 30 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks
Ask – Skedsmokorset, distanse 8,3 km syklet jeg på 2 min raskere med en snittfart på 27,9 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Skedsmokorset – Åråsen, distanse 5,5 km syklet jeg 1 min raskere, snittfart 37,1 km/t, snittpuls 173, 88 % av maks
Åråsen – Kløfta, distanse 14,2 km, syklet jeg 2,5 min raskere, snittfart 25 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks
Kløfta – Jessheim, distanse 8,3 km, syklet på samme tid, snittfart 25 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Jessheim – «Nannestad», distanse 14,9 km, syklet på 7 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 171, 88 % av maks
«Nannestad» – Maura, distanse 4,6 km, syklet på 5 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks
Snittpuls i 2:47 ble på 170 som er 87 % av makspuls og akkurat under melkesyreterskelen. Melkesyreterskelen min er målt av Melkesyrefabrikken til 88 % av makspuls.
Med kokos Winforce gikk jeg ikke tom. Jeg hadde energi hele veien. Jeg spiste tre stykker. En etter en 1 1/2 time, en etter 2 timer og en etter 2 1/2 time. Med tanke på at jeg kroppen min ikke er tilpasset å forbrenne lagret fett i så høy intensitet, brukte jeg 36 gram karbohydrater under økten for å booste energien.
Se treningsresultatet 18. mai på tiden 3:02 her
Se treningsresultatet 22. mai på tiden 2:47 her
Frokost:
To lavkarboknekkebrød med krydder ost. Pluss vann
(2,8 gram karbo)
Lunsj 3 timer før trening:
Fire kokte egg med 120 gram majones. Ja, du leste riktig. Nesten en hel tube.
(4-5 gram karbo)
Under trening:
Vann med en teskjed salt.
Etter 1 1/2 time 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 timer 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 1/2 time, 25 gram kokos Windforce 11.9 gram karbo
(35,7 gram karbo)
Etter trening:
Omelett med fire egg og en pakke bacon
En skål med bringbær og jordbær med kremfløte
(15 gram karbo)
Total mengde karbo 57,5 gram.
Kcal forbrent på treningsøkt: 2101
Om jeg er sliten? Svar: JA!
Siste kommentarer