Ronnie
 

Svei av 3284 kcal på sykling på sykeløkt 5 og 6 i går

21 mai

 

Se hele treningsøkten nr 5 her

I går syklet jeg to treningsøkter. Det burde jeg kanskje latt være. Men det var gøy.

Til frokost spiste jeg tre egg og en pakke bakon som innehold rundt tre karbohydrater.

Første økt var med bestekompisen Henning, Glenn og Heidi. Vi syklet i rulle med lange intervaller, noe jeg aldri har gjort før. Det virker som om kommunikasjon er alfa omega for å få det til ordentlig. Trening gjør mester, sier dem. Økten var på 1 time og 28 minutter. På disse minuttene forbrant jeg 1141 kacl. Snittfart på første halvdel lå på 27,7 km/t og andre halvdel på 28,6 km/t. Toppfart ned bakken ved Ask hadde jeg en toppfart på 66,7 km/t. En kjempe fin tur. Under hele turen tilførte jeg bare vann. Etter økten drakk jeg protein shake.

På vei hjem kjørte jeg innom sykkelbutikken på Jessheim for å kjøpe meg nye sykelsokker. Der bestemte jeg meg for å bli med Ullensaker Cykelklub på en runde rundt Hurdalsjøen. Så jeg reiste hjem, tok en dusj og spiste mat.

Til lunsj spiste jeg en grillribbe på 160 gram, to jordbær og en kaffe med kremfølte.

Jeg tok med meg 65 gram kokosfett til sykkelturen.

Se hele treningsøkten nr 6 her

Vi ble seks stykker som skulle sykle runden. Vi syklet i konstant rulle hvor man ikke ligger foran å drar mange sekundene før neste kommer å overtar. Det fungerte, så der. Har aldri syklet slik før. Fikk inntryk av at jeg ikke var alene om det.

Deretter syklet vi i to rekker frem til Hurdal. Jeg lå som regel foran sammen med Knut og pratet om sykelteknikk. Kjempe interessant. (lap 1)

Vel fremme i Hurdal trodde jeg at vi skulle sykler rundt sjøen og ned igjen. Men det skulle vi ikke. Nei, vi skulle over Minneåsen. En oppoverbakke som er 5 km. Jeg valgte å legge meg i mitt eget tempo og holde det hele veien. Det gikk i 12 km/t med ett frekvenstråkk på 73. Det tok meg 20:45 minutter å komme til topps. Om jeg var sliten? Svaret er JA. hehe (lap 4)

Ned Minneåsen gikk det i rundt 60 km/t. Det var virkelig gøy. (lap 6)

Deretter syklet vi til Minnesund for pause. På Minnesund drakk jeg en kaffe med 65 gram kokosfett. (Neste gang blir det knust egg med majones for det ble litt kvalmt). (lap 9)

Etter Minnesund tok vi det med ro for å sykle ut beina. Men jeg merket at jeg begynte å bli sliten. Jeg la meg bak for å prøve å hvile. Men følte at alle krefter forsvant så jeg måtte stoppe og legge meg ned i 6 minutter. Kanskje ikke rart etter 4 timer og 22 minutter effektiv sykling den dagen… (lap 11)

Deretter forsøkte jeg å sykle videre, men funket ikke. Ble svimel og synes det var uforsvarlig å sykle. Tok en pause på 11 minutter. Nå er det 1 time og 20 minutter siden jeg drakk kaffe og kokosfett. Men merket ingen ting til det. (lap 13)

Jeg valgte å spise to 25 gram Kokos Winforce energigele. En slik inneholdt 11,9 gram karbohydrater. Så jeg fikk i meg 23,8 gram karbohydrater og kviknet til etter bare noen minutter.

Deretter syklet jeg de 18 minuttene som var igjen til Jessheim.

Jeg forbrant 2143 kcal på økt 2. Tilsammen 3284 på sykling den dagen. Puhhh

Omregner man dette til sukker, så tilsvarer det energien i 800 gram sukker eller 360 gram fett. Puhhh.

 

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , , , , , , , 1 Comment