Ronnie
 

Sykkeltur 7: Forbedret tiden min med 15 minutter på fire dager

23 mai

 

18 mai kjørte jeg nøyaktig samme løype. Den gangen på 3 timer og 2 minutter. I går, 22. mai, forbedret jeg tiden til 2 timer og 47 minutter. Som utgjør 15 minutter. Klart jeg er fornøyd med egen innsats. 15 minutter på fire dager. Smiler

Det var to ting som utgjorde dette. Først og frems har jeg optimalisert sittestilling en på sykkelen hos Råhold sykler før økten. Deretter gikk jeg til innkjøp av Winforce Ultra energy complex hos Jessheim sykkel. Pr stk inneholder de 11,9 gram karbohydrater.

Så sittestilling skal ha æren for at jeg syklet gjevnt fortere. Men Winforce skal ha æren for prestasjonen fra Jessheim til Maura.

Jeg startet økten ganske tøft. Det var rastk opp i sone 4. Sone fire er for meg 170-179 pulsslag pr minutt. Eller 87 – 92 prosent av min makspuls som er målt til 195 slag pr min av Melkesyrefabrikken. Og der ble jeg liggende…

Maura – Nordbykrysset, distanse på 16,3 km syklet jeg 4 min raskere. Snittfart 30 km/t, snittpuls 169, 86 % av maks

Nordbykrysset – Ask, distanse 7,2 km syklet jeg 2 min raskere med en snittfart på 30 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks

Ask – Skedsmokorset, distanse 8,3 km syklet jeg på 2 min raskere med en snittfart på 27,9 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks

Skedsmokorset – Åråsen, distanse 5,5 km syklet jeg 1 min raskere, snittfart 37,1 km/t, snittpuls 173, 88 % av maks

Åråsen – Kløfta, distanse 14,2 km, syklet jeg 2,5 min raskere, snittfart 25 km/t, snittpuls 171, 87 % av maks

Kløfta – Jessheim, distanse 8,3 km, syklet på samme tid, snittfart 25 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks

Jessheim – «Nannestad», distanse 14,9 km, syklet på 7 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 171, 88 % av maks

«Nannestad» – Maura, distanse 4,6 km, syklet på 5 min raskere, snittfart 29 km/t, snittpuls 172, 88 % av maks

Snittpuls i 2:47 ble på 170 som er 87 % av makspuls og akkurat under melkesyreterskelen. Melkesyreterskelen min er målt av Melkesyrefabrikken til 88 % av makspuls.

Med kokos Winforce gikk jeg ikke tom. Jeg hadde energi hele veien. Jeg spiste tre stykker. En etter en 1 1/2 time, en etter 2 timer og en etter 2 1/2 time. Med tanke på at jeg kroppen min ikke er tilpasset å forbrenne lagret fett i så høy intensitet, brukte jeg 36 gram karbohydrater under økten for å booste energien.

Se treningsresultatet 18. mai på tiden 3:02 her

Se treningsresultatet 22. mai på tiden 2:47 her

Frokost:
To lavkarboknekkebrød med krydder ost. Pluss vann
(2,8 gram karbo)

Lunsj 3 timer før trening:
Fire kokte egg med 120 gram majones. Ja, du leste riktig. Nesten en hel tube.
(4-5 gram karbo)

Under trening:
Vann med en teskjed salt.
Etter 1 1/2 time 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 timer 25 gram kokos Windforce 11,9 gram karbo
Etter 2 1/2 time, 25 gram kokos Windforce 11.9 gram karbo
(35,7 gram karbo)

Etter trening:
Omelett med fire egg og en pakke bacon
En skål med bringbær og jordbær med kremfløte
(15 gram karbo)

Total mengde karbo 57,5 gram.

Kcal forbrent på treningsøkt: 2101

Om jeg er sliten? Svar: JA!

 

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , 4 Comments

 

Sykkeltur 4: Maura-Ask-Lillestrøm-Jessheim-Maura

19 mai

 

I går syklet jeg en god tur fra Maura via Ask, Lillestrøm, Kløfta, Jessheim til Maura. Ruten jeg valgte var kjempe fin. Det var endel opp og ned frem til Lillestrøm men veldig flatt og fint hjem igjen. Tilsammen syklet jeg 81,5 km på tre timer. Formålet med økten var å se hvor lenge jeg klarte å ligge på pulssone 3, som utgjør 82 % – 87 % av makspuls. Makspuls er testet til 195 slag i minuttet av Melkesyrefabrikken til Kurs Asle Arvesen i Frognerveien i Oslo.

To timer før økten spiste jeg tre egg og en pakke bacon. Under økten drakk jeg kun vann.

Jeg holdt i to timer. Deretter måtte jeg ta det litt mer med ro.

Slik jeg tolker puls- og fartsdiagrammet over har jeg MYE igjen på styrke. En trent person klarer å holde vesentlig høyere fart på sykkelen samtidig som han har vesentlig lavere puls enn meg. Det betur at jeg må trene, trene og trene. Jeg har et hårete mål om å klare Lillehammer-Oslo på fem timer i år. Men det tror jeg kan bli tøft pga at jeg nettopp har begynnt å trene. Wattråkkene må opp og pulsen ned for å klare det. Skulle jeg ha syklet Lillehammer Oslo i dag ville jeg matematisk kommet i mål på litt over syv timer.

Melkesyrefabrikkens utregning av mine pulssoner:

  1. 60 % – 73 %
  2. 74 % – 81 %
  3. 82 % – 87 %
  4. 88 % – 92 %
  5. 93 % – 97%

Kjempe spennende å vite dette. Neste verd prisen det kostet å ta testen. Smiler

 

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , , , 1 Comment

 

Da er sykkelen innkjøpt

30 apr

 

image

Etter mye frem og tilbake falt jeg for denne. En Trek Madone 4,7 med carbon ramme og Ultegra girsystem.

Jeg gleder meg til første treningsøkt på den. Rett etter 1. mai helgen melder jeg meg inn i Ullensaker sykkelklubb. Da starter alvoret for alvor. Alvoret med å bevise at man har en fordel i utholdenhetstrening med lavkarbo som kosthold.

Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING , 5 Comments

Newer Entries